Тренировка сосудов

___
Я думаю, многих интересует вопрос: существуют ли специальные комплексы для улучшения микроциркуляции у здоровых людей? В них нет необходимости, так как любые упражнения тренируют сосуды. К тому же все комплексы составлены таким образом, что сначала в работу вовлекаются мелкие мышцы и суставы, затем все более крупные, так же постепенно активизируется функция сердца. Предусмотрено и постепенное снижение нагрузки в конце комплекса.
Но, чтобы усилить микроциркуляцию, достаточно увеличить число повторений упражнений для рук и ног с 3—6 до 15—20 и делать эти упражнения 2—3 раза в день. Так удается проторить путь к ранее бездействовавшим резервным сосудам.
Следует знать, что упражнения для ног принесут больше пользы, если их выполнять в положении лежа. Не случайно туристы после длительного перехода отдыхают с приподнятыми ногами. Это существенно помогает улучшению микроциркуляции.
Полезны упражнения на расслабление, а также легкие поглаживания расслабленных мышц от периферии к сердцу.
Если человек мало тренирован и только начал приобщаться к занятиям физкультурой, ему следует на первых порах делать упражнения медленно, с минимальным количеством повторений. Это общая рекомендация как для здорового, так особенно и для больного.
Начинать надо с комплексов, которые не утомляют, легко выполнимы, заметно не учащают сердечный ритм и дыхание. Пульс и дыхание после выполнения комплекса должны остаться такими же, как до занятий. Хорошо, если человек ощущает, что не исчерпал свои силы и мог бы сделать больше упражнений.
Людям, даже считающим себя здоровыми, перед началом занятий советую обратиться к врачу.
Запомните: физические упражнения приносят пользу, если занятия проводятся систематически, ежедневно. Старайтесь ходить на работу и с работы пешком, выполнять утреннюю и производственную гимнастику. Людям, склонным к отекам, после занятий рекомендуется отдохнуть полулежа, обязательно с приподнятыми ногами.
Если человек занимается ежедневно, постепенно увеличивая объем нагрузки, у него урежается пульс в покое, снижается артериальное давление. О тренированности свидетельствуют хорошие самочувствие и сон, высокая работоспособность, снижение массы тела у людей тучных. Нормализуется также свертываемость крови. Это говорит о том, что микроциркуляция обеспечивает полноценный обмен веществ.
Но если у человека не хватает времени поддерживать высокий уровень тренированности или занятия вообще внезапно прекращаются, может произойти ломка приспособительных механизмов. Это влечет за собой повышение свертываемости крови, нарушение обмена веществ, потерю белка мышечной тканью. А у людей, имеющих наследственную предрасположенность к тромбообразованию, вследствие такой ломки развивается порой даже инфаркт миокарда.
Мы упомянули о таких исключительных случаях для того, чтобы подчеркнуть — высокую тренированность надо постоянно поддерживать!
Лечебная гимнастика при нарушениях микроциркуляции применяется длительно, индивидуально и обязательно под контролем врача, так как страдают и проницаемость сосудистой стенки и обменные процессы в окружающих тканях. При этом, как говорится, «тише едешь — дальше будешь».
Больным с нарушением кровообращения, сердечной недостаточностью (одышка, небольшие отеки ног) следует соблюдать особую осторожность. Если при выполнении комплекса лечебной физкультуры усиливается одышка, надо снизить нагрузку. На время врач может назначить полный покой.
Рекомендуемые нами упражнения могут выполнять также практически здоровые пожилые люди и, кроме того, молодые, склонные к головокружениям.
Упражнения помогают активизировать кровообращение, подготовить организм к переходу из горизонтального положения к вертикальному.
Проснувшись, прежде чем встать, выполните следующий комплекс:
В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА
1. И. п. — ноги вместе, прямые, руки вдоль туловища. Сжать пальцы в кулак, разжать. Дыхание произвольное (не задерживать). Повторить 7—10 раз.
2. Развести пальцы, свести их (рисунок 1). Дыхание произвольное. Повторить 7—10 раз.
3. Согнуть руки в локтях. Соединить кисти, потереть в течение 15 секунд, как при умывании, дыхание произвольное.
4. Сделать 3—4 спокойных вдоха и выдоха.
5. Согнуть руки в локтях, опереться о постель, 3—4 раза сделать потряхивание кистями (рисунок 2). Дыхание произвольное.
6. Отвести правую руку в сторону — вверх, следя взглядом за кистью — вдох. Вернуться в и. п. То же другой рукой. Повторить 2—3 раза каждой.
7. Сгибать и разгибать ноги в голеностопных суставах. Дыхание произвольное. Повторить 7—10 раз.
8. Повторить упражнение 4.
9. Слегка согнуть правую ногу — вдох. Во время выдоха подвигать ногой, как при езде на велосипеде. То же другой ногой. Повторить 3—5 раз каждой. (Это упражнение не рекомендуется делать страдающим тромбофлебитом.)
10. Согнуть руки в локтях, кисти к плечам — вдох. Разогнуть — выдох. Повторить 3—5 раз.
11. Поочередно сгибать ноги в коленях (пятки скользят по постели) (рисунок 3). Дыхание произвольное. Повторить каждой ногой 3—5 раз.
12. Диафрагмальное дыхание: одна рука на груди, другая — на верхней части живота. Во время вдоха выпятить живот (контролируя это движение рукой) (рисунок 4), во время выдоха — втянуть (следите, чтобы при этом не поднимались плечи!). Повторить 2—3 раза.
13. Ноги вместе, согнуть их в коленях — уронить к краю кровати,— сесть и посидеть не менее 30 секунд. Дыхание произвольное. Затем сделать вдох и во время выдоха встать.
Первые две недели лучше делать не все упражнения, исключить упражнения 6 и 9.

Л. А. ДМИТРИЕВСКАЯ

З 11 83

23.04.2012   Рубрики: Кардиология